BILLAT TEST: RUN Max distance en 6'. Con esta distancia podremos calcular la velocidad aeróbica máxima (vvo2max o vam). Con la vvo2max podremos calcular la[…]

BACK SQUAT CLUSTER 2*(4*3 @ 85% / r30") / r3´ WOD 12´ Amrap 200 row / 20 cal bike 10 burpee bj over 45" rest[…]

BARBARA STYLE NIVEL II *5 rondas por tiempo: 10 Burpee 20 kettlebell swing 32/24 30 Box jumps 40 Abmat sit ups 50 Squats 3´rest Score:[…]

DAN POPE hip mobility 5' foam rolling 5' static stretching 5' dynamic warm up PESO MUERTO 5*5 peso muerto, entre series: 15" plank / 15"[…]

WOD NIVEL II 3 rounds for time of: 15 chest-to-bar pull-ups 20 burpees 15 sumo deadlift high pulls 40/30 NIVEL I 4 rounds for time[…]

AARON HORSCHIG: MOVILIDAD DE CADERA Hip floss 3*10 a cada lado IT foam roll 2′ cada lado Mejor estiramiento del mundo 15 reps cada lado[…]

SNATCH 7´to find a heavy 3rm snatch TNG WOD 7´amrap 5 high box jumps 3 cleans 100/70 –> NII 70/50

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AARON HORSCHIG: MOVILIDAD DE CADERA Hip floss 3*10 a cada lado IT foam roll 2' cada lado Mejor estiramiento del mundo 15 reps cada lado[…]

WOD 31082017 Amrap 19´ 3 muscle-ups 6 burpee box jump-overs (no tocar el cajon). 100 run EXTRA Emom 12' 1: 10 Pistols (alternating) 2: 10[…]

WOD 2 rondas por tiempo: 50 wb 40 t2b 30 power clean 60/40 20 kbs 32/20 10 muscle ups 400 run WOD 2 rondas por[…]

WOD 5 rondas por tiempo: 5 dl 120/90 10 botb 15 c2b Then 400 run FUERZA Back squat 1-10-1-20-1-30 EXTRA 6*400 run / rest as needed[…]

FUERZA OH squat 5*5 WOD For time: 1000 row / 50 cal bike o 1000 run 45 pound Thruster, 50 reps 30 Pull-ups 750 row[…]

SKILL Muscle ups progressions. WOD 21-15-9 reps for time of: Box jump DB o KB alternated snatch 24/16 Burpees EXTRA 20-30′ aeróbico ligero + mobility[…]

PRACTICE 15′ jerk practice WOD 8 rondas por reps: Pull ups, 20 seconds Rest 10 seconds 135 pound Clean and jerk, 20 seconds Rest 10[…]

FUERZA Back squat 5*5 WOD 3 rounds for time of: 15-cal. row 12 power snatches 40/30 9 burpees

FUERZA OH squat 5*3 WOD Five rounds for time of: 3 Power clean 100/70 10 Burpee pull-ups FUERZA OH squat 5*3 WOD Five rounds for[…]

WOD 15 power snatch 50/35 30 cal bike / row or 400 run 15 power snatch 50/35 GYMNASTICS Hang & ring work PRACTICE Dumbell snatch[…]

FUERZA OH squat 5,5,5,5,5 WOD For time: 500 row / bike / run 40 push ups en paralelas 500 row / bike / run 30 push ups[…]

WOD 1′ box jumps 1′ kb snatch 24/16 1′ rest 2′ box jumps 2′ kb snatch 24/16 2′ rest 3′ box jumps 3′ kb snatch[…]

FUERZA Back squat 5*5 WOD «Doble Grace por parejas» 60 clean & jerks por tiempo. EXTRA Por tríos: 3000 row, 100 cal bike o 3000 run.[…]

FUERZA 5*3 squat snatch. WOD 3 rounds for time: 30-cal. bike / row or 500 run 20 box jump 10 deadlift 100/70 3′ rest SKILL Double[…]

FUERZA A. Jerk practice 10′ B. 20′ to find a heavy clean & jerk, C. Una vez encontrado encontrar heavy squat clean. WOD «Ignacio Echevarría»[…]

FUERZA A. Jerk practice 10′ B. 20′ to find a heavy clean & jerk, C. Una vez encontrado encontrar heavy squat clean. WOD «Ignacio Echevarría»[…]

FUERZA Emom 15′ 1: 5 power clean 2: 3 clean & jerk 3: 5 front squats. – Poner un peso que te cueste para el power[…]