NIVEL II FUERZA Push jerk 33333 WOD Muerte por Emom2′ 0-2′: 6 burpees / 6 du 2-4′: 8 burpees / 8 du … GYMNASTICS 4*10[…]

1. FUERZA 3* Burgener warm up 3* Skill transfer Trabajar 15′ 1 Snatch / 2 oh squat 2. WOD 20′ amrap 7 peso muerto 80/50[…]

NIVEL II 1. FUERZA A. 15′ para trabajar: 2 front squats + 1 jerk. Ir subiendo peso progresivamente. B. 3* (30″ Handstand hold + 30″[…]

Sesión de mañana: 1,3 esión de tarde: 2 NIVEL II 1. FUERZA ME Shoulder press / push press / push jerk Front squat 3*5 2.[…]

NIVEL II 1. WOD EMOM 30′ Min 1: 8 Cal Row Min 3: 8 thrusters 50/30 Min 2: 8 BJ Overs Min 4: 8 Wall[…]

Por favor ven 20′ antes de la clase y realiza un calentamiento específico de Snatch, abajo encontrarás un video que te ayuda con los estiramientos:[…]

1. OLY Clean + push press + jerk 6*3 2. WOD 10 rondas por tiempo: 10 dominadas (Pepe y curro 1 subida cuerda) 100 mts[…]

NIVEL II 1. FUERZA 5*5 back squat 8*3 press banca @50-60% + band tensión azul 2. WOD «Nasty girls V2» modificado 3 rondas por tiempo:[…]

TEST DAY GYMNASTICS Max squats 1′ Max push ups 1′ Max sit ups 1′ Max pull ups 1′ STRENGTH 1 Rm deadlift (competidores 1rm Sp[…]

NIVEL II 1. WOD A. 14′ amrap: 400 m Row/run 8 Kipping handstand push-up 8 Burpee 4 c2b. 4 ring dips. 2. GYMNASTICS 4 rondas[…]

NIVEL II Back squat 5*5 Sumo deadlift 3*5 Split rack position 3*10 Escalera 10 a 1: Heavy kettlebell swing 32/24 Box Jump ____________________________________________________________ NIVEL I[…]

En el ambiente de la investigación universitaria existe bastante discusión acerca de la eficacia de realizar 1 serie o series múltiples en cada uno de[…]

NIVEL II 1. OLY Power clean + push jerk + clean 4@75%, 4@80%, 2*4@85% 2. WOD 3 * 4′ for time: 20 kettlebell swings rusos[…]

Tras el excelente vídeo expuesto en el canal de powerexplosive acerca de la suplementación con beta-alanina bastantes de nuestros atletas nos han preguntado si sería[…]

Sesión de mañana: 1,3 esión de tarde: 2 NIVEL II 1. FUERZA Deadlift 1rm (*grupo de chicas 9 y 10: 10 series de 10). 2.[…]

Hola Competidores, el sábado 17 de mayo hemos recibido la cordial invitación de Whitebox CrossFit a su competición interna. Después de la misma nos han[…]

NIVEL II 1. FUERZA 5*5 Heavy thruster 2. WOD 5 Rondas por tiempo: 200m Run 40 Double unders 10 KBS 32/24 3. ACCESORY 3* (8[…]

NIVEL II For time: 50-calorie row 50 box jump overs, 24 inch 50 deadlifts, 180 lb. 50 wall-ball shots, 20-lb. ball 50 ring dips 50[…]

NIVEL II 1. OLY Cargada dos tiempos 6*3 Sentadilla al frente 3*4 2. WOD 3′ amreps: 400 row-run / max burpee 2′ rest 5′ amreps:[…]

NIVEL II 1. FUERZA 5*3 Sumo deadlift 3* (3 Shoulder press / 2 push press / 1 jerk) 2. ACCESORY 3 * (20 Reverse hypers[…]

1. OLY Power Clean & jerk 5*3 Clean pull 3*3 2. WOD 21,18,15,9,6,3 Kbswing 32 Bj 3. GYMNASTICS 1 ronda por calidad: 30 pistols /[…]

NIVEL II 1. OLY Hang Snatch 4*4 Peso muerto 2*6 2. WOD 800 run 30 burpee pull ups 800 run 3. GYMNASTICS 3*3 dominadas lastradas[…]

NIVEL II 1. FUERZA Back squat 5*5 2. WOD 8 min AMRAP 7 peso muerto (135/95) 21 Double Unders 3. ASSISTANCE 3*10 Step up with[…]

NIVEL II 1. FUERZA Peso muerto 5*5 2. WOD «Susana» 10 rondas por tiempo: 2 muscle up (c2b) 4 pistols 6 hspu 8 burpee 10[…]

Cuando miro hacia atrás en el tiempo y veo lo que hemos evolucionado, encuentro que tan sólo hace poco más de un año, lo único[…]