NIVEL II FUERZA 5*5 Front squat, entre series: 10 box jumps WOD “Fire Alarm” 3 Rounds: 7 Thrusters (75/55#) 7 Pull-ups 7 Burpees 50/35 Calorie[…]

NIVEL II FUERZA Press banca 3-3-3-3-3 (go heavy or go home). WOD 20′ amrap 50 double unders 30m walking lunge 30m bear crawl o 30[…]

EVENTOS COMIDA DE NAVIDAD 10 de diciembre en CrossFit Las Rozas. ACTIVIDADES: Wod solidario Competición culinaria. Wod Element OUTLET NIVEL II WOD 21-15-9 reps for[…]

NIVEL II FUERZA Split jerk 5*3 WOD «Daniel» For time: 50 pull-ups 400-meter run 95-lb. thrusters, 21 reps 800-meter run 95-lb. thrusters, 21 reps 400-meter[…]

NIVEL II WOD A). 8′ para completar: 75 wall ball max deadlift 100/70kg 5′ rest B). 10′ para completar: 100 kbs 24/16 max power clean[…]

WARM UP 15′ double & triple unders practice WOD 21, 15, 9 for time Cal row/bike Pull ups Triple unders (du’s *2) EXTRA 7′ acumular[…]

NIVEL II WOD 7´amrap: 10 sumo deadlift highpull 50/35 10 push press 50/35 EXTRA Emom 21´ 1´s: 10-15 cal row / bike 2´s: 10-15 box[…]

NIVEL II WOD 5 rondas por tiempo: 25 box jumps 400 run EXTRA 20′ practice turkish get ups   NIVEL I WOD 5 rondas por[…]

NIVEL II WOD «Freestyle Fran» 45 reps of each for time: 95-lb. thrusters Pull-ups EXTRA Por trios: 150 doble KB clean & jerks por tiempo,[…]

NIVEL II WARM UP Calentamiento general y muscle up progressions WOD 15′ max muscle ups for quality Scale as needed KETTLEBELLS 7 rondas por calidad[…]

NIVEL II 1. WARM UP Calentamiento general + squat therapy & squat mobility 2. FUERZA Thruster 5-5-5-5-5 Nota: debemos calentar y llegar hasta aproximadamente hasta[…]

La primera vez que escuché acerca de la regla de las 10.000 horas fué en un seminario de halterofilia con Miguel Borrazás en el que[…]

NIVEL II WOD 5 rounds for time of: Run 400 meters 50 Abmat sit ups 15 deadlift 90/55 EXTRA 20′ ring practice ball up Front[…]

NIVEL II WOD Por parejas, 4 rondas por tiempo: 30 front rack lunge 50/35 200m partner carry ENDURANCE 3* (300 on : 60″ off /[…]

NIVEL II WOD 5 rounds for time of: 25 double-unders 15 power clean 50/35 15 burpees 25 double-unders Rest 2 minutes FUERZA 5*5 shoulder press,[…]

NIVEL II WOD J.T 21-15-9 reps for time of: Handstand push-ups Ring dips Push-ups EXTRA 5* max strict pull ups / entre series 30″ plank[…]

NIVEL II WOD «1775» Amrap 50′ 17 power cleans 50/35 75 squats – descarga 1 disco de la barra y run 200 con el disco.[…]

NIVEL II FUERZA rounds for max reps of: 1 ½ body-weight deadlifts Dips WOD 14′ amrap 200 farmer carry 50 zancadas NIVEL I FUERZA rounds[…]

NIVEL II FUERZA Shoulder press 1-1-1-1-1 reps Push press 3-3-3-3-3 reps Push jerk 5-5-5-5-5 reps WOD 5 rondas por tiempo: 25 du’s 25 kbs 24/16[…]

NIVEL II WOD 21-15-9 reps for time of: Power clean Push press Burpee otb EXTRA Ladder 10 a 1 Front squat 20 double unders NIVEL[…]

NIVEL II WOD A. For time: 1600 run 50 kbs 32/24 Rest 5′ B. For time: 1600 run 50 wall ball Rest 5′ C. For[…]

NIVEL II WOD 1 7 rounds for time of: 11 body-weight front squats 100-meter sprint EXTRA 100 kb clean & jerks 24/16 por calidad, al[…]

NIVEL II FUERZA Peso muerto 10,8,6,4,3,3,3,4,6,8,10. «OBELIX» 6* (3′ on / 2′ off) for reps: 400 run Int. 1&4: Max burpees Int. 2&3 Max box[…]

El armbar stretch es un ejercicio que combina simultáneamente el trabajo de movilidad y estabilidad del hombro, haciendo que sea una herramienta perfecta para aquellos[…]

NIVEL II WOD 1 For time: 104 push ups 52 pull-ups rest 5′ WOD 2 Then, 4 rounds for time of: 28 air squats 15[…]