NIVEL II FUERZA 15´para trabajar un heavy front squat WOD For time: 70 KB swing 32/20 60 burpees 50 wall ball 40 box jumps 30[…]

1. FUERZA 15′ to build a heavy push press   2. WOD 9′ amrap 1 burpee over the bar 1 clean & jerk 40/25 2[…]

NIVEL II FUERZA 5* (5 push press / 10 ring dips). WOD 400 run 50 KBS 16/12 400 run 50 pull ups 400 run 50[…]

NIVEL II WOD 3 rondas por tiempo: 5 clean & jerks 90/55kg (escalar apropiadamente). 10 Box jumps 15 t2b GYMNASTICS 7 rounds for time of:[…]

WOD 1 1 rm de power snatch   WOD 2 Categoría Elite For time: 40 power clean 70/45kg emom 30 double unders   Categoría RX[…]

FUERZA 12′ to build a Heavy 1 Shoulder press 3 push press 5 push jerks WOD For time: 400 run 10 wall climb 25 sit[…]

WOD 1 1rm Power Snatch   WOD 2 CATEGORÍA ELITE: For time: 40 clean & jerks 70/45kg En cada minuto 30 double unders CATEGORÍA RX[…]

WOD 1 Emom 7′ 15 Box jumps Si no se llega a realizar 15bj se convierte en un amrap7 WOD 2 «The Ghost». 6 rounds[…]

Nivel II FUERZA 15′ to find Heavy Snatch balance 3*5 Heavy pull up WOD 3 rondas por tiempo: 800 run 50 thruster 20kg _______________________________________________________________________ Nivel[…]

FUERZA 5*3 hang squat clean WOD 15 min amrap: 6 Power Snatch 60/40kg 3 muscle ups 30 double unders GYMNASTICS 3*12 ring dips estrictos 3*4[…]

FUERZA 5* (5 push press /10 ring dips) WOD A. 10′ Emom Impar: 10, 11, 12, 13, 14, 15 wall ball Par: 10, 11, 12,[…]

1. WARM UP 2*5 wall squat 2*5 goblet squat 3″ pausa bottoms 2*20 lunge 2*20 side lunge 2*20 OH lunge 3*10 shoulder dislocate   2.[…]

Realizaremos 3 wods con puntuación en cada uno de ellos, a cada Wod se le asignará una puntuación y ganará el que menos puntos tenga!!!…[…]

NIVEL II FUERZA 15′ para trabajar hasta 5rm de Power clean WOD 7 min amrap 5 clean & jerk 135/95 20 du 5′ rest 7[…]

1. OLY Snatch practice: 1. Burgener warm up * 3 2. Skills transfer * 3 3*3 high hang Snatch (Power o squat) 3*3 snatch (Power[…]

TÉCNICA OH squat WOD «Nancy» 5 rondas por tiempo: 400 run 15 OH squat 40/30kg FUERZA 3 rondas de: 1,2,3,4 Pull ups 1,2,3,4 Push ups[…]

Jejejjejejejjejejejejej….. Los de las 8 de la mañana ayer no vinieron porque vieron la página web antes, jejejejeje lo vamos a pagar todos… PUTO VIERNES!!!![…]

NIVEL II 1. WOD 800 run Rest 1′ 800 row Rest 1′ 100 double unders 3′ rest 800 run Rest 1′ 800 row Rest 1′[…]

NIVEL II FUERZA Thruster 5*5 WOD 21, 15, 9 Squat clean 135/95 (62.5 / 42.5) Hspu GYMNASTICS 5*20 du unbroken. ____________________________________________________________________ NIVEL I FUERZA 5*10[…]

NIVEL II FUERZA (1 Power Snatch / 2 oh squat / 3 front squat / 4 back squat). Trabajar durante 15-20′ hasta alcanzar un Heavy[…]

NIVEL II Snatch balance 5*5 5* (5 Handstand push ups / max handstad hold) WOD 10 rondas por tiempo: 10 box jumps 10 kbswing 24/16[…]

NIVEL II FUERZA A. Press banca 8*3@60% (30″). Cuando no se puedan hacer las 3 reps. Se descansan 2′. B. 4* (8 Ring dips estrictos[…]

METCON DAY: Time cap: NO, es obligatorio acabar, aunque termines con los de la siguiente hora!!! 200 mts row 10 burpees 200 mts run 10[…]

NIVEL II FUERZA 5*5 peso muerto WOD 150 Double Unders 100 Wall Balls (20/14) 75 Box jumps 50 Pull ups 25 Burpees 500m Run /[…]