FUERZA 3′ emom: 5 front squat 3′ emom: 3 tall clean 3′ emom: 3 Hang clean 3′ emom: 3 clean 3′ emom: 3 position clean[…]

NIVEL II 1. FUERZA Back Squat 5*3 2. WOD 7′ amrap 10 dominadas 10 OHsquat 40kg 10 Burpee over The bar 3. WOD «Annie» 50,[…]

NIVEL II & I WOD «super crazy long metcon». With a continuous running clock: 1-5′ Emom 15 Air squats 5-10′ 1000 row 10-15′ Emom 10[…]

SUMO DEADLIFT HIGH PULL El sdhp es uno de los ejercicios que te permiten un aprendizaje progresivo de los movimientos de halterofilia, al aprender este[…]

COACHING POINT: Box Jumps Normalmente cuando hacemos los saltos al cajón el descanso entre saltos lo hacemos en el suelo, sin embargo es mucho más[…]

1. OLY 15′ to a 3rm Power clean 2. WOD For time: 100 Wall balls 100 Pull ups 100 Air squats 100 Kettlebell swings 24/16[…]

1. WOD 12′ amrap: 30 double unders 15 Snatch 2. FUERZA 3* (10 back squat / 10 kettlebell swing). 3* (10 peso muerto / 10[…]

En CrossFit las rozas somos conscientes de que el inicio de cualquier programa de actividad física debe realizarse de forma PROGRESIVA.. El otro día fuí[…]

WOD 1000 run 1000 row 100 du (NI singles) 1000 run 1000 row 100 du (NI singles) 1000 run 1000 row 100 du (NI singles)[…]

FUERZA 5×5 front funge SKILL carrera ENDURANCE 30′ 1600m rest 3′

NIVEL II FUERZA Thruster 3 Rep Max 3* (10 Peso muerto (stiff legged) / 10 split jumps) WOD 12 min AMRAP for quality and minimum[…]

1.-FUERZA  5 x 10 PULL UP 5 x 10 CHIN UP 2.-WOD 800 m 3 rondas: 5 thruster 50/30 kg 10 toes to bar  15[…]

NIVEL II W-UP 3*5 tgu cada mano SKILL Kipping practice 3*12 kipping t2b 3*10 kipping pull up o c2b 3*5 kipping bar muscle up 3*5[…]

NIVEL II GYMNASTICS 5 x 8-10 C2B la barbilla por encima de la barra. 5* 2-3 SIN ZAPATOS Wall climbs (movimiento lento y técnico /[…]

NIVEL II WOD Por tiempo: 21 kbs 32/24 Run 400 meters 18 kbs 32/24 Run 400 meters 15 kbs 32/24 Run 400 meters 12 kbs[…]

NIVEL II & I WOD For time: 21 peso muerto 100kg Run 400 meters 18 peso muerto 100kg Run 400 meters 15 peso muerto 100kg[…]

NIVEL II FUERZA 20′ to a heavy complex: Halting clean Power Clean Front squat Clean 2 Split Jerks WOD Por tiempo: 400 run 40 Box[…]

La importancia del calentamiento. No llegues tarde a clase, sino te perderás una de las partes más importantes del entrenamiento, el calentamiento (en cambio tendrás[…]

Sábado 20 sept. Box 2: de 10.00 a 13.00 DIRIGIDO A:   1. Atletas nivel I. 2. Atletas de nivel II que quieran perfeccionar la[…]

El síndrome post-vacacional Dejar atrás los días de relajación, desconexión y vacaciones no siempre es fácil. El mes de septiembre se presenta para muchos como[…]

NIVEL II 1. FUERZA 15′ to a 5rm Front squat (3″ pause). 2. WOD «ROCÍO» (Felicidades Kike) 1600 Run 50 Wall Balls 40 BJ 30[…]

ERRORES PRINCIPALES EN EL SUMO DEADLIFT HIGHPULL Tirar demasiado pronto de los brazos, hay que subir más despacio y tener paciencia hasta llegar a la[…]

1. CALENTAMIENTO DINÁMICO 10-15′ 2. METCON 50 wall ball 1200 run /row 5′ Emom 15kbs 24/16 3′ rest 1600 run / row 5′ Emom 30[…]

COACHING POINT En muchas ocasiones en el box he escuchado la siguiente pregunta ¿cuánto peso le pongo?, la respuesta más fácil para un entrenador es[…]

NIVEL II CALENTAMIENTO 10′ calentamiento dinámico 1. FUERZA 12′ Emom por calidad Bar complex (peso ascendente cada 4′) (3 peso muerto / 2 front squat[…]