FUERZA 5 * 5 push press, entre series: 1 rope climb 5 strict pull ups 10 push ups en paralelas (pies elevados) 1′ rest WOD[…]

MONSTER MASH For time: 21 Power Snatch 135/95 15 Thrusters 9 Squat Snatch Rest 5′ 5 Rounds for time of: 15 Wall Ball Shots 20/14[…]

FUERZA5*(5 back squats / max strict pull ups) WOD  Tabata this: Kb swing 24/16 Row Burpee Double unders EXTRA 3-5 rondas por calidad: 30 m[…]

WOD 1 Open 14.4: Amrap 14′ 60 cal row 50 t2b 40 wall ball 30 clean 135/115 20 muscle ups WOD 2 7′ acumular max[…]

WOD 1 Open 14.4: Amrap 14′ 60 cal row / 600 run 50 t2b 40 wall ball 30 clean 135/115 20 muscle ups (SC: jumping[…]

WOD 1 «Helen» 3 rondas por tiempo: 400 run 21 kbs 24/16 12 pull up WOD 2 1 rm clean & jerk   WOD 1[…]

FUERZA 10* (5 power clean TNG 50-35 / 20″ rest). WOD 3 rounds for time of: 10 kb power snatches, dcha 24-16 10 single-arm oh split,[…]

WOD 14′ amrap: 7 muscle ups 50 thrusters 20/15 100 du’s SCALE: (muscle ups: jumping mu o desde suelo)). FUERZA Press banca 3-3-3-3-3 Weighted pull-ups[…]

WOD For time: 21 Clean & Jerks 40/30 15 Clean & Jerks 60/40 9 Clean & Jerks 80/50 5′ rest 3 Rounds for time of:[…]

FUERZA Durante 10′: (30″ on / 30″ off) 1: Power clean @ 70% 2: handstand hold WOD Complete as many rounds as possible in 20[…]

ENDURANCE Amrap 35′ 1000 run 10 burpee 10 box jumps 10 kb swing 24/16 MIDLINE Coaches choice SHOULDER PREHAB Esta parte será fundamental para aquellos[…]

FUERZA Press banca / weighted pull ups 3-3-3-3-3 WOD 3 rondas por tiempo: 30 wall ball 5 squat snatch 70/50 2′ rest PRACTICE Elegir un[…]

Os recordamos a todos que este fin de semana está lleno de actividades: Viernes: Metcon & beers Sábado: competición previa al invitational 10.00-13.00 Domingo: invitational[…]

WOD 5 rondas por tiempo: 200 run 25 air squats 3′ rest 5 rondas por tiempo: 10 kbs 24/16 10 bj 10 burpee 3′ rest[…]

MONSTER MASH «Jackie» For time: 1000m Row / run 50 Thrusters, 45 pounds 30 Pull-ups 5′ rest 4 Rounds for time of: 50 Double-unders 15[…]

WARM UP WOD 1 12′ amrap 3 power snatch 60/40 6 Power clean 60/40 9 c2b 54 du’s WOD 2 1600 run Rest 3-5′ 1200[…]

WOD Cindy Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats Rest 3′ Después: 7′ amrap Bear complex[…]

MONSTER MASH For time: 21 Power Snatch 50/35 15 Front squats 70/50 9 Squat Snatch 50/35 5 Rounds for time of: 15 Wall Ball 20/14[…]

WARM UP Calentamiento general Técnica de squat clean WOD 3 rondas por tiempo: 15 squat cleans 60/40 30 toes-to-bars 30 box jumps 5 muscle ups[…]

En CrossFit Las Rozas hemos desarrollado un sistema de progresión por niveles de entrenamiento, es fundamental para que te registres en una clase de nivel[…]

WARM UP Matt Chan warm up FUERZA 20′ to find a 3rm back squat, después: Max reps back squat en 5′ WOD For time: 400[…]

NIVEL II WARM UP Spealler warm up Emom 15′ 1’s: elegir actividad aerobica 2’s: hspu drills 3’s: pull up drills WOD Chipper por parejas (tcap21):[…]

NIVEL I WARM UP Matt chan warm up Muscle ups progressions & scale options for wod WOD 3 rondas por tiempo: 7 muscle ups 50[…]

WOD «All together» Intervals 3’on : 2′ off 1: 400 run / max air squats 2: 400 run / max push ups 3: 400 run[…]

NIVEL II FUERZA Split jerk 3-3-3-3-3 Press banca 3-3-3-3-3 WOD 9′ amrap: 100m run 10 Pull ups NIVEL I FUERZA Shoulder press 5-5-5 Push press[…]