BOX 1 Categoría RX Open 16.1 20′ amrap: 7’5m OH walking lunge 95/65 8 burpee 7,5m OH walking lunge 95/65 8 c2b BOX 2 Categoría[…]

GRUPO 1: Los que no hacen el Open WOD Deadlift 10-10-10-10-10 reps, Después: Open 16.1 GRUPO 2: Los que hacen el open FUERZA 5*3 clean[…]

WARM UP Calentamiento general 5-7´ Drills de Jerk FUERZA 5*5 split jerks WOD For time: 500m run 50 Burpee 1000m run 30 Burpee 2000m run[…]

  WARM UP 5-7′ calentamiemto general Técnica clean & jerk WOD «Grace» 30 clean & jerks for time GYMNASTICS Weighted pull ups 5*5, entre series:[…]

¿Cómo entrenar durante los CrossFit Open? Nos hemos preparado durante todo el año para competir al mayor nivel posible en los CrossFit Open 2016, aunque[…]

WARM UP Calentamiento general 5-7′ OPEN PREP 14.4 El grupo se dividirá en grupos de 3, una vez que entren los 3 primeros comienzan los[…]

WARM UP Calentamiento general 5-7′ Thruster drills OPEN PREP 13.5 Categoría RX Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of: 15 thruster[…]

WARM UP Calentamiento general 5-7′ Técnica de jerk WOD 4 rounds: 3 push jerks 50/35 15 kettlebell swings 24/16 45 double-unders GYMNASTICS 5*5 dumbell pendlay[…]

WARM UP Calentamiento general 5-7′ Después: 3 rondas por calidad (Durante triplet 2, día 3). 10 oh plate shrugs 5 pistols on box 10 opposing[…]

FUERZA 5*5 push jerks, entre series: 5 push ups (5″ bajada / 5″ top) 15″ arch hold 10 band pull aparts 1′ rest WOD 5[…]

WARM UP Calentamiento general Squat therapy WOD 10-round Tabata squat después, 3* acumular max handstand hold Rest as needed ENDURANCE 3*(100-200-300-400m run) / rest 3′[…]

CLEAN & JERK Mobility: shoulders – hips – rack 3 pos. Clean Después: 3@50-60-70-80% 7 reps@93% 111 OPEN PREP 15.3 Categoría RX 7 muscle-ups 50[…]

WARM UP Calentamiento general + squat therapy WOD 4 rounds for time of: 20 oh squats 50/35 20 box jumps Nota: escoger un peso para[…]

FUERZA – Durante 10′ Power snatch (30″on:30″off@40-50%) WOD Emom 15′ 1’s: 25 air squats 2’s: 25 kbs ruso 24/16 3’s: 25 sit ups EXTRA Back[…]

WOD AMRAP 8 minutes of: 40 Double-unders 4 Thrusters 115/80 4 Burpees, bar-facing 5′ rest 3 Rounds for time of: 35 Wall Balls, 20/14 7[…]

FUERZA Durante 10′ Power clean (30″on:30″off@40-50%) WOD «Sisson» 1 rope climb –> 3 weighted pull ups 5 burpees 200 run MIDLINE 12 tabatas: 1’s: hollow[…]

Las fiestas de CrossFit comienzan en breve, los Open 2016 ya están aquí!!!… Esta es la época más bonita del año, en la cual hemos[…]

WOD «Eva» 5 rondas por tiempo: 800 run 30 kbs 24/16 30 pull ups Tcap 45′ GYMNASTICS 12′ emom: 1’s: 5 ring dips –> 5[…]

“Amanda” es un entrenamiento muy técnico, ya que tiene dos de los movimientos más difíciles de CrossFit. En este entrenamiento tómatelo con calma, puesto que[…]

Lo prometido es deuda, hoy os cuelgo el video a cámara lenta del clean&jerk de Chad Vaughn. Este es un video que deberíamos ver mil[…]

La habilidad de mantener el kettlebell en la posición «overhead» requiere de gran movilidad y estabilidad de hombro, lo cual es esencial para realizar un[…]

¡¡¡No tires de los brazos antes!!!… Cuando realizas la cargada ten paciencia y no tires de los brazos, llega a la posición de potencia y[…]

El double under aunque parece un movimiento sencillo a primera vista, requiere de buena coordinación entre el tren superior e inferior y puede ser muy[…]

FUERZA Back squat 5,5,5,5,5 WOD 5 rondas for max reps: 1′ max t2b 1′ max power clean 60/40 1′ max row 1′ max box jumps[…]

CrossFit es un programa de entrenamiento cuyo objetivo principal es mejorar la preparación física general, de manera que buscamos desarrollar atletas completamente equilibrados que sean[…]