NIVEL II WOD 7 rounds for time of: 95-lb. power cleans, 7 reps 95-lb. thrusters, 7 reps 7 bar-facing burpees ENDURANCE 4*800 run (rest 3′)[…]

NIVEL II FUERZA Hang squat snatch 3-3-3-3-3 reps OH squat 3-3-3-3-3 reps WOD 9′ amrap 100m run 10 box jumps NIVEL I FUERZA Hang power[…]

«ALL TOGETHER» FUERZA En tríos 12′ amrap: Complex (3 peso muerto / 3 front squat / 3 push press). *Cada grupo elige su peso. *SCORE:[…]

NIVEL II WOD For time: 50 Double unders 50 Burpees 50 Wall ball shots, 20 pound ball 50 Peso muerto 20/15 50 Push press, 45[…]

NIVEL II WOD 10 Thruster 50/35 200 run 20 thruster 40/30 400 run 30 thruster 20/20 800 run FUERZA 3-5 rondas por calidad: 30 m[…]

NIVEL II WOD 75 hspu for time Al principio de cada minuto 20du’s GYMNASTICS 75 pull ups por calidad: Al principio de cada min 10[…]

NIVEL II FUERZA Power clean 3,3,3,3,3 Front squat 5*5 WOD 40, 30, 20, 10: Kbs ruso heavy 32/24 Abmat sit ups Double unders NIVEL I[…]

NIVEL II FUERZA – Snatch Burgener / skill tranfers / 3 pos. snatch 5*1 (high hang snatch / hang snatch / snatch) WOD 2 rondas[…]

NIVEL II FUERZA 10 a 1 / 1 a 10 Press banca / ring row piernas en cajón WOD 5 rondas por tiempo: 30 kettlebell[…]

WOD For time: 10 burpee box jumps 10 bar muscle-ups 20 kettlebell snatches 24/16 20 pistols 30 toes-to-bars 30 OH squat 30/20 40 Abmat situp[…]

NIVEL II FUERZA Emom 10′: 3-5 power clean TNG @70% WOD 5 * (2′ on : 3′ off) 15 pull ups 200 run  max thrusters[…]

[vc_row][vc_column][vc_column_text]NIVEL II WOD Por max reps 1′ box jump 1′ sdhp 50/35 2′ box jump 2′ sdhp 50/35 3′ box jump 3′ sdhp 50/35 GYMNASTICS[…]

NIVEL II FUERZA Técnica clean & jerk WOD 3 rondas por tiempo: 100 du’s 15 clean & jerks 50/35 GYMNASTICS Encontrar max reps unbroken: Strict[…]

NIVEL II FUERZA Peso muerto 8, 5, 3, 3, 3, 5, 8 ACESORIOS 5 rondas por calidad: 50m farmer carry 32/24 10 step ups 24/16[…]

NIVEL II FUERZA 5*1 (high hang clean / mid hang clean / clean). WOD 9′ amrap: 30 double unders 5 thrusters 50/35 MIDLINE Acumular 4′[…]

NIVEL II WOD Intervals 4* (6′ on / 3′ off) 800 run / max power snatch 50kg 800 run / max muscle ups 800 run[…]

NIVEL II WOD 6 * 3′ on : 2′ off 1: 400 run, resto del tiempo max burpees 2: 400 run, resto del tiempo max[…]

NIVEL II EMOM 20′ 1’s: 10 Kb swing 32/24 2’s: 10 burpee 3’s: 10 Box jumps 4’s: rest En cada ronda completada sumar 2 reps.[…]

NIVEL II TÉCNICA burgener 3 pos snatch WOD 4 rondas por tiempo: 10 c2b 10 power snatch 35/25 10 hspu 10 power snatch 35/25 EXTRA[…]

WOD 1600 run «Barbara» 1600 run SCORE 1 = tiempo barbara SCORE 2 = tiempo total   NIVEL I WOD 800 run 3 rondas de[…]

NIVEL II WOD For time: 30 peso muerto 85/60 800 run 30 OH squat 40/30 GYMNASTICS 75 Pull ups for quality, al romper: 30″ plank[…]

NIVEL II FUERZA 10 a 1 bench press, entre series: 5 Strict chin ups WOD 30′ Amrap: 12 walking lunges 15 abmat sit ups 15[…]

Según Matt Cahn el squat clean tiene 3 partes bien diferenciadas: Un peso muerto, en el cual se debe mantener la barra pegada a las tibias[…]

  NIVEL II WOD 6 rounds: 6 peso muerto 100/70 36 abmat sit-ups 64 Double-unders GYMNASTICS «Handstand practice» En tríos (1 ejecuta: 2-3 ayudan) 7[…]

NIVEL II FUERZA – Snatch mobility – burgener / skill transfer / 3 pos. Snatch – Snatch 11111 WOD «Nancy» 5 rondas por tiempo: 400[…]